Dit is het eerste blog in de serie ‘Hoe is het met mijn bekkenbodem na de bevalling?’ Je leert hier meer over wat je kunt verwachten en zelf kunt doen om je bekkenbodem te versterken.
Deze week: 10 dagen tot 6 weken na de bevalling
Het eerste herstel van je lichaam is ingezet. Je hebt alweer wat meer gevoel in je buik, bekken en bekkenbodemspieren. De baarmoeder is nog aan het slinken en je kunt nog flink vloeien. Als je borstvoeding geeft
kan dit veel energie van je vragen. De treksterkte van je bindweefsel is 1 maand na de bevalling nog maar 10-20% van normaal. Je kunt dus nog niet zwaar belasten.
Oefeningen en tips
- Span je bekkenbodem gedurende de dag een aantal keren bewust aan en laat los. Het hoeft niet hard, maar moet wel te voelen zijn.
- Span je bekkenbodem bewust aan als er druk op komt, zoals bijvoorbeeld bij niezen, hoesten, lachen, optillen van je kindje.
- Probeer niet meer te tillen dan het gewicht van je kindje.
- Span je bekkenbodem en je dwarse buikspieren aan als je van houding verandert zoals bij opstaan, gaan lopen en traplopen.
- Verbeter je conditie door te gaan wandelen en eventueel fietsen.
- Het kan zijn dat je wat spierpijn krijgt als je meer gaat belasten. Deze moet na ongeveer 24 uur duidelijk verminderen.
- Ervaar je na het wandelen een zwaar gevoel in je bekkenbodem wat niet snel vermindert, dan is de belasting nog te zwaar.
- Je kunt je belastbaarheid verhogen door je bekkenbodem goed te trainen.
Het is belangrijk om de bekkenbodemoefeningen op de juiste manier uit te voeren en af te stemmen op jouw situatie. Voor advies of hulp bij het weer goed in conditie brengen van je bekkenbodem, neem contact op met een van onze bekkenfysiotherapeuten.